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晚上有2戒：

1、戒掉满饱的行为

在三餐中，我们总是习惯把自己喂得饱饱的，但是晚上这餐不比早午两餐。因为到了晚上，运动量会下降，代谢能力会变慢，消化功能会变差，吃得过饱只会提高肠胃消化的难度，结余的热量就会变成脂肪储存在腹部。所以晚餐要适量的减少，进食到六分饱即可，既能解决肚饿，又能填饱肚子，消化起来才更快，才能更早进入到燃脂的状态中。

2、戒掉夜宵的行为

很多人都有吃夜宵的习惯，其实正常三餐摄入的热量，足以满足身体一天所需的能量，而夜宵是额外增加的一餐。并不是你感到饥饿，而是身体习惯了这样的进食规律，从而才会到时到点提醒你。当你摄入这餐后，就该进入睡眠中了，这餐的热量无疑会大大提高脂肪的形成，所以想要变瘦，这餐一定要戒掉，不然一天所做的努力都会白费了。