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吃饭有2坚持，能让你减少热量的增加：

1、坚持吃饭要慢

你是不是进食很快，不用几分钟就能把面前的食物吃完，其实这样的速度只能增加脂肪的囤积。因为速度过快，食物来不及嚼碎就被你咽下，肠胃消化起来就更慢，甚至还会让你摄入更多的食物。只有放慢速度，每口都嚼到十几次以上，消化起来才更容易，缩短停留的时间，还会因为慢反而能减少进食量。

2、坚持饭前喝汤

我们总是习惯把汤放在饭后喝，其实这样不仅会增加热量，还会撑大胃容量，让你食量一天比一天天大，身材就会越来越肥胖。如果把这碗汤放在饭前喝，带来的结果却相反，它可以先帮你清洗肠胃中的残渣，提高食物的消化与吸收，再者就是能帮你减少饥饿感，减少食物的摄入量，从而把热量控制在低的范围内。